▶발목 염좌 PRICE 원칙으로 처치

우리가 흔히 ‘삐었다’고 표현하는 관절 부상은 의학적인 용어로 ‘염좌’라고 하는데, 흔히 발목 내측보다는 외측에 있는 인대(3개) 일부가 파열된 상태를 말한다. 보통 염좌 부상을 당할 경우, 걷기 불편하지 않으면 파스를 붙이거나 그냥 방치해 두기 쉽다. 그러나 멍이 들거나 심하게 부어 걸을 때 절룩거릴 정도라면 반드시 연골 손상여부를 진단받아야 한다. 잘못하면 부상당한 부위에 습관성 염좌가 오고 후유증으로 외상성 관절염이 올 수도 있기 때문이다.

염좌 부상을 당했을 경우 ‘PRICE’ 원칙을 기억한다. PRICE는 염좌 치료 5원칙의 앞 글자를 딴 말로 뜻은 다음과 같다. ▲P(Protection) 관절을 보호한다. 부상당한 관절에 무리가 가지 않도록 활동을 줄이고 정도에 따라 깁스 등으로 고정시켜 보호해야 한다. ▲R(Rest) 휴식을 취한다. 관절의 회복을 위해 충분한 휴식과 영양공급을 한다. ▲I(Ice) 얼음찜질을 해준다. 발목이 부었을 때는 온찜질이 아닌 냉찜질로 염증과 붓기를 가라앉힌다. ▲C(Compression) 부상 부위를 압박붕대 등으로 압박해 준다. ▲E(Elevation) 발목을 심장보다 높은 위치로 올려 부종을 감소시킨다. 이 같은 원칙에 따라 자가 처치를 하고 심하게 붓거나 멍이 들었을 경우 반드시 병원을 찾아 후유증을 막는다.

▶다리 꼬고 앉는 습관ㆍ커피 등도 백해무익

평소 발목 및 무릎을 지키는 건강습관도 중요하다. 외출 전 스트레칭으로 몸을 충분히 풀어주고 따뜻하고 가벼운 옷을 여러 겹 겹쳐 입어 몸을 보온해준다. 춥다고 종종 걸음 치거나 손을 주머니에 넣고 걷는 경우 가장 흔하게 넘어지기 때문이다. 따라서 장갑을 꼭 준비하고 단이 긴 바지나 긴 운동화 끈 역시 피한다. 특히 신발이 중요한데, 굽은 3cm를 넘지 않도록 하며 발바닥이 폭신하고 넓은 것을 신어 안정감을 준다. 겨울철 하이힐은 발목 건강의 적이다. 빙판길 미끄러짐을 전혀 방지할 수 없을 뿐 아니라 하이힐이 보도블록 모서리에 끼는 경우엔 더 큰 부상을 가져올 수 있기 때문이다.

평소 실내에서 앉은 자세로 생활하는 회사원들은 관절이 뒤틀리지 않도록 다리나 몸을 꼬지 않고, 서서 일하는 사람들은 한쪽 발에만 체중이 실리지 않도록 틈틈이 자세를 바꿔준다. 또한 평소 활동량이 많이 않은 사람이 갑자기 실외운동을 할 경우 근육, 관절뿐 아니라 심장에도 무리를 주게 되므로 실내에서 충분히 스트레칭을 하고 운동량은 가볍게 땀이 나는 정도로 끝낸다.

체중 증가는 무릎 및 발목 관절에 부담을 주지만, 반대로 지나친 다이어트 역시 관절에는 백해무익이다. 따라서 적정체중을 유지하고 관절에 좋은 잡곡밥, 야채, 생선, 두부, 된장, 시금치, 우유, 멸치 등을 위주로 식사를 한다. 알려진 대로 커피나 콜라 등 카페인 함유 음료는 칼슘 흡수를 방해해 관절 건강을 위협하는 식품이므로 되도록 멀리 한다. 유지현 기자(prodigy@heraldm.com) (도움말 박승규 현대유비스병원 원장)

<관절건강 테스트> 다음 10개 항목 중 5개 이상에 해당되면 관절질환을 의심해 볼 수 있다.

1) 운동을 자주 하지 않지만, 한번 하면 운동량이 많다.

2) 무릎과 발목에 부상을 입은 적이 있다.

3) 계단을 내려갈 때 무릎이 시큰거린다.

4) 계단이나 고갯길을 걸을 때 힘들다.

5) 가끔 무릎과 발목에 통증이 온다.

6) 가끔 걷거나 서있기조차 힘들 때가 있다.

7) 무릎이나 발목이 부어본 적이 있다.

8) 무릎이나 발목이 내 다리 같지 않은 적이 있다.

9) 무릎이나 발목에서 삐걱삐걱 소리가 난다.

10) 발목을 자주 삐는 편이다.